5-minutna meditacija
za skeniranje tela i negovanje srca
Kardiolog Džonatan Fišer vodi skeniranje tela da bi primetio senzacije u
telu i doveo svest do sadašnjeg trenutka.
Pronađite udoban položaj. Prilagodite svoje držanje da biste doneli malo
više udobnosti. Postavite kičmu uspravno i opušteno. Udahnite nekoliko lepih
dubokih udaha u stomak, napunite stomak i polako izdišite. Duboko udahnite kroz
nozdrve. Dok izdišete, pustite da vam se oči nežno zatvore ili da meko gledate
ispred sebe.
Dođite sebi u potpunosti u ovom trenutku. Pustite misli ili priče dok se
vraćamo nazad u ovo telo. Osetite u tabanima ili gde god vaše telo dolazi u
kontakt sa vašim sedištem. Primetite bilo kakve senzacije, bilo kakvu vibraciju,
pritisak, peckanje u svom telu. Osetite osećaj podrške sa zemlje ili sedišta
ispod sebe.
Preusmerite pažnju na butine i osetite kako vas gravitacija lagano vuče
nadole. Možda se setite da ste podržani i sigurni u ovom trenutku. Sada
podignite svest do svojih ramena. Omogućite osećaj opuštenosti i mekoće u
celom telu. Obratite pažnju na prostor između očiju i mišića lica i vilice,
samo im sada dozvolite malo ljubaznosti. Dozvolite im da se opuste.
Slušajte prostor oko srca. Slušaj dublje u prostor srca. Zapitajte se:
Šta mi je najpotrebnije? Vidite šta nastaje. Možda je to osećaj smirenosti ili
ravnoteže. Ili je to možda rast ili snaga ili samopouzdanje. Možda je to
osećaj povezanosti. Možda je to ljubav. Šta god da je, dozvolite toj nameri da
ojača. Dozvolite toj nameri da ispuni prostor srca. Kao zlatna svetlost, neka
ispuni prostor sanduka. Dozvolite toj nameri da pronađe ono što vam je trenutno
najpotrebnije da ispuni vaše telo.
Neka se vaša namera izlije izvan vas. I u ovom sledećem trenutku,
ponudite sebi malo saosećanja. Saosećanje za izazove sa kojima ste se
suočavali i sa kojima se suočavate. Ponudite sebi osećaj lakoće, osećaj
negovanja. Pogledajte da li možete početi da se ponašate prema sebi kao prema
detetu ili bliskom prijatelju koji prolazi kroz težak trenutak.
I u svakom teškom trenutku se zapitate: Mogu li jednostavno sada biti
ljubazan prema sebi? Čak i u ovom trenutku neizvesnosti, bola ili nelagode, čak
i u ovom trenutku straha.
Pustite tu nameru. Vratite se u telo, u okolinu, osećajući podršku
stopalima na podu ili butinama na stolici. Ponudite malo zahvalnosti svom telu
koje ovde sedite i dišete i zahvalite zajednici koja ovde sedi zajedno. Samo
dišem. Samo biti sa osećajem povezanosti.
Kada budete spremni, nežno otvorite oči i vratite malo pokreta u ramena,
prste i ruke, ako vam je to u redu.
Priredio: mr sci. Slobodan Maslić
